Vad jag kan hjälpa dig med
Psykologisk behandling med KBT har starkt forskningsstöd och har visat god effekt vid bland annat stress, ångest och depression. I terapin arbetar jag utifrån tredje vågens KBT och anpassar behandlingen efter din situation och dina behov. Nedan är exempel på vad du kan få hjälp med hos mig.
Stress
Att du känner dig stressad handlar inte alltid om att du har för mycket att göra. Stressen kan även drivas av det som pågår inom dig till exempel höga krav på dig själv, många “måsten” eller tankar som gör det svårt att slappna av.
Med tiden kan stressen påverka både sömn, koncentration och energi. Det kan bli svårare att återhämta sig och i vissa fall leda till sjukskrivning eller utvecklas till utmattning.
Stress är en vanlig del av livet men när den blir långvarig eller svår att hantera kan vi behöva stöd för att bryta mönster.
I terapin arbetar vi både med att skapa mer återhämtning i vardagen och med att förstå och hantera den inre stressen som till exempel tankar, krav och förväntningar.
Utmattning
Utmattning kan smyga sig på under en längre tid, ofta som en följd av långvarig stress. Du kan ha kämpat på trots trötthet och stress tills det till slut inte längre går att fortsätta som tidigare. Sådant du förut klarade av i din vardag börjar kännas övermäktigt.
Det är vanligt att uppleva stark trötthet, minnessvårigheter, minskad ork och en känsla av att inte återhämta sig trots vila. För många påverkas både arbete, vardag och relationer.
Utmattning är kroppens och hjärnans sätt att signalera att belastningen varit för hög under för lång tid. Ofta behövs stöd för att förstå vad som lett fram till situationen och hur du kan börja återhämta dig och hitta ett mer hållbart sätt att leva och arbeta.
I terapin arbetar vi i din takt med att skapa förutsättningar för återhämtning, samtidigt som vi utforskar de mönster, krav och strategier som kan ha bidragit till utmattningen. Målet är att hitta tillbaka till en hållbar vardag.
Vid upprepade perioder av utmattning kan det också vara viktigt att utforska om det finns andra bakomliggande svårigheter som bidrar. Dessa kan behöva uppmärksammas och få eget fokus i behandlingen för att skapa en mer hållbar förändring.
Du kan boka ett första besök eller ett kostnadsfritt informationssamtal.
Självkritik
Känner du igen dig i att du ofta är hård mot dig själv och har en inre kritisk röst som kommenterar det du gör? Det kan handla om att du känner att du borde prestera bättre, göra mer eller inte visa svaghet och brister. Även sådant som andra knappt skulle reagera på kan du älta länge.
Det kan till exempel handla om att du fastnar i grubblande tankar kring något du sagt i ett möte, aldrig känner att du har gjort tillräckligt eller har svårt att släppa misstag och gå vidare.
På sikt kan självkritiken påverka både stressnivå, energi och hur du mår i vardagen. Det kan bli svårt att känna dig nöjd eller att riktigt kunna slappna av och du kan ofta känna dig otillräcklig.
Självkritik är vanligt, särskilt hos personer som ställer höga krav på sig själva, men när den blir en nästan ständig följeslagare kan du behöva stöd i att förändra mönstret och börja förhålla dig annorlunda till dig själv.
I terapin utforskar vi din inre dialog och hur den påverkar dig, och du får stöd i att utveckla ett mer stöttande och hjälpsamt sätt att förhålla dig till dig själv.
Självkänsla
Att ofta vara självkritisk kan påverka hur du ser på dig själv och ditt värde.
Kanske upplever du att ditt värde är beroende av vad du presterar eller hur du uppfattas av andra. Det kan vara svårt att känna att du är “tillräcklig” som du är, och självkänslan kan variera beroende på hur det går i arbete, relationer eller andra delar av livet.
Det kan till exempel märkas genom att du tvivlar på dig själv i beslut, jämför dig mycket med andra eller blir starkt påverkad av bekräftelse eller kritik från andra.
När självkänslan är låg eller skör kan det påverka både relationer, beslut och hur du tar hand om dig själv. Det kan också göra dig mer sårbar för stress, nedstämdhet och oro.
Självkänsla är något som kan förändras. Med rätt stöd går det att utveckla en mer stabil och trygg självkänsla.
I terapin arbetar vi med att förstå vad som har format och fortfarande påverkar din självbild idag. Målet är att stegvis bygga en mer stabil och hållbar självkänsla.
Du kan boka ett första besök eller ett kostnadsfritt informationssamtal.
Perfektionism
Vid perfektionism ställer du ofta höga krav på dig själv och vill att det du gör ska bli riktigt bra, helst så bra som möjligt. Du kan ha svårt att känna dig nöjd även när något egentligen är tillräckligt bra.
Det kan till exempel handla om att du lägger mycket tid på detaljer, har svårt att avsluta arbetsuppgifter eller ofta känner att du borde göra lite mer innan du kan släppa det du håller på med. Det kan också visa sig i höga krav på hur hemmet ska se ut eller på ditt eget utseende. När något inte blir som du önskar eller tänkt dig kan det väcka självkritik.
På sikt kan perfektionism ta mycket energi, göra det svårt att varva ner och leda till att du sällan känner dig riktigt färdig eller nöjd med det du gör.
Att ha höga ambitioner är i sig inget problem, men om kraven blir alltför höga eller rigida kan du behöva stöd i att hitta ett mer hållbart förhållningssätt.
I terapin arbetar vi med att utforska vilka krav du ställer på dig själv och hur de påverkar dig, och att utveckla mer flexibla och hjälpsamma strategier. Målet är att du ska kunna känna dig mer nöjd och få mer utrymme för återhämtning och för det som är viktigt i ditt liv.
Uppskjutande (prokrastinering)
När du har höga krav på dig själv, eller när uppgifter väcker obehag, osäkerhet eller känns överväldigande, kan det ibland leda till att du skjuter upp det du egentligen vill eller behöver göra.
Du kan märka att du väntar med att börja, fastnar i förberedelser eller prioriterar annat som känns lättare i stunden. Det kan till exempel handla om att du drar dig för att påbörja en uppgift på jobbet, skjuter upp ett viktigt samtal eller undviker sådant som känns svårt eller obekvämt. På kort sikt kan det ge en viss lättnad men på längre sikt skapar det mer stress och skuld, och saker blir ofta gjorda i sista stund eller i värsta fall inte alls.
Uppskjutande är ett vanligt mönster som kan påverkas av flera faktorer, till exempel höga krav, rädsla för att misslyckas, känslor av obehag eller motstånd, svårigheter att leda sig själv eller en långvarig vana att skjuta upp. Problem med uppskjutande går att förändra med rätt strategier och stöd.
I terapin arbetar vi med att förstå vad som ligger bakom uppskjutandet i just ditt fall och med att hitta sätt att komma igång och genomföra det som är viktigt för dig. Målet är att du ska känna mindre press och självkritik, och uppleva en större tilltro till din förmåga att genomföra det du behöver och vill göra.
Du kan boka ett första besök eller ett kostnadsfritt informationssamtal.
Ångest
Ångest är något som de flesta människor upplever i perioder. Det kan vara en naturlig reaktion på stress, osäkerhet eller krav i livet. När ångesten blir stark, återkommer ofta eller börjar påverka din vardag kan den däremot bli svår att hantera på egen hand.
Många upplever en återkommande oro, inre spänning eller känsla av att något inte riktigt står rätt till. Tankarna kan fastna i olika katastrofscenarier, “tänk om det eller det händer…”, och det kan vara svårt att få någon inre ro.
Det kan ofta handla om generell ångest där du oroar dig mycket för framtiden, ältar sådant som redan hänt eller känner ett inre obehag utan att riktigt kunna sätta fingret på varför. Ofta märks ångesten även i kroppen som rastlöshet eller en känsla av att vara på helspänn.
Det kan också handla om mer specifika former av ångest, till exempel social ångest där du oroar dig för vad andra ska tycka eller tänka om dig, eller panikångest där du kan drabbas av plötsliga och starka ångestpåslag med panikkänslor och kroppsliga symtom som till exempel hjärtklappning och andnöd.
På sikt kan ångest påverka energi, koncentration och hur du fungerar i vardagen. Det kan också leda till att du börjar undvika situationer som väcker obehag och livet kan börja begränsas i vardagen.
Ångest är vanligt och en del av hur vi människor fungerar, men när den blir stark, ofta återkommer och börjar begränsa hur du lever ditt liv kan du behöva stöd i terapi.
I terapin arbetar vi med att förstå vad som väcker och vidmakthåller ångesten, lär dig att lugna kroppsliga symtom och hitta sätt att förhålla dig till dina tankar och känslor så att de får mindre utrymme att styra i ditt liv. Målet är att du ska kunna känna mer inre lugn, klara av situationer som tidigare väckt oro och få en större frihet att göra det som är viktigt för dig i ditt liv.
Nedstämdhet
Att leva med oro eller ångest under en längre tid kan leda till nedstämdhet, men nedstämdhet kan också uppstå i samband med till exempel stress, förluster, stora förändringar eller en livssituation som skaver.
Du kan känna dig nedstämd, orkeslös eller ha svårare att känna glädje och engagemang i sådant som tidigare varit meningsfullt. Det kan också vara svårt att komma igång med saker, hålla i rutiner eller ta beslut.
Det kan till exempel märkas genom att du drar dig undan socialt, tappar intresset för aktiviteter du tidigare tyckt om, som träning, umgänge eller fritidsintressen, eller att vardagliga saker känns tyngre än tidigare. Tankarna kan också bli mer negativa, självkritiska eller präglas av hopplöshet.
När nedstämdheten håller i sig under en längre tid kan det handla om depression vilket kan påverka både mående och förmågan att fungera i vardagen. Vid depression är det viktigt att få professionellt stöd och behandling. Samtidigt är nedstämdhet något som många människor upplever i olika perioder av livet och som ofta går att påverka.
I terapin arbetar vi med att förstå din situation och vad som ligger bakom nedstämdhet och depression, och med att hitta vägar till förändring som gör det möjligt att stegvis få tillbaka mer energi, riktning och mening i vardagen. Målet är att du ska kunna återknyta till det som känns viktigt, meningsfullt och levande för dig
Du kan boka ett första besök eller ett kostnadsfritt informationssamtal.
Trauma
Svåra eller överväldigande erfarenheter kan påverka oss på olika sätt, både direkt och långt senare i livet. Trauma kan se olika ut från person till person. För en del kan det handla om tydliga händelser som fortfarande gör sig påminda till exempel genom starka minnesbilder, mardrömmar eller en känsla av att återuppleva det som hänt. För andra kan det handla mer om erfarenheter som över tid påverkat självbild, känsloliv eller relationer.
Det kan till exempel märkas genom att du lätt blir påverkad i vissa situationer, undviker sådant som väcker obehag eller har svårt att känna dig trygg, både med dig själv och tillsammans med andra.
Reaktioner på svåra erfarenheter är en naturlig del av hur vi människor fungerar, men när de fortsätter att påverka mående, självbild eller gör att du börjar undvika vissa situationer kan du ha behov av stöd i att bearbeta det som hänt.
I terapin anpassas arbetet efter din situation. Det kan handla om att närma dig svåra minnen i din takt, men också om att arbeta med tankar, känslor och mönster som formats av dina erfarenheter. Målet med terapin är att du ska kunna känna större trygghet i dig själv och i din vardag, och få större frihet i livet utan att det du varit med om behöver påverka dig lika mycket.
Flygrädsla (aerofobi/aviofobi)
Flygrädsla är vanligt och kan för många bli begränsande både i privatliv och arbete. Du kanske avstår att åka på semesterresor eller undviker resor i arbetet för att slippa flyga.
För en del innebär det att man ändå flyger men med stark oro inför resan och mycket ångest under själva flygningen. Det kan till exempel handla om att känna sig spänd i kroppen, ha svårt att koppla av, tänka mycket på vad som kan gå fel eller behöva ha olika strategier för att “stå ut” under flygresan.
Rädslan kan handla om att det ska uppstå turbulens, att något ska hända med planet, att få panik eller att inte kunna ta sig ur situationen. Ofta leder det till att flygandet blir något som kräver mycket energi både före, under och efter resan, eller att det undviks helt.
I terapin arbetar vi med att utforska vad som väcker och vidmakthåller din rädsla och hur den tar sig uttryck i tankar, känslor och kroppsliga reaktioner. Du får stöd i att förstå och att hantera de katastroftankar och kroppsliga reaktioner som kan uppstå i samband med flygning. Målet är att du ska kunna flyga, med mer trygghet och mindre ångest, och känna en större tilltro till din förmåga att klara det.
Du kan boka ett första besök eller ett kostnadsfritt informationssamtal.